Найбільше від інтернет-залежності потерпають підлітки, а також студенти. Дитина, яка живе у віртуальному світі, вже фактично не контролює себе. Комп'ютер позбавляє її волі, свободи вибору. На сьогодні в Україні не існує психологічного чи психіатричного діагнозу Інтернет – або комп'ютерної залежності. І навіть якщо інтернет-адикція буде згодом визнана захворюванням (наприклад, так званим “кіберрозладом”), то кількість носіїв буде істотно меншою, ніж це уявляється зараз.

     Пропонуємо Вам пройти тест на Інтернет-залежність

• Чи почуваєте Ви себе стурбованим Інтернетом (чи думаєте Ви про попередній онлайн сеанс і чи смакуєте наступні)?
• Чи відчуваєте Ви потребу збільшити тривалість перебування в Мережі?
• Чи були у Вас безуспішні спроби контролювати, обмежити чи припинити користування Інтернету?
• Чи почуваєте Ви себе втомленим, пригніченим чи роздратованим, коли намагаєтесь обмежити або припинити користування Інтернетом?
• Чи перебуваєте Ви онлайн більше, ніж планували?
• Чи були у Вас випадки, коли Ви ризикували одержати проблеми в навчанні чи особистому житті через захоплення Інтернетом?
• Чи траплялося Вам казати неправду членам родини або іншим людям, щоб приховати час перебування в Мережі?
• Чи використовуєте Ви Інтернет для того, щоб відволіктися від проблем чи поганого настрою (наприклад, від почуття безпорадності, провини, роздратованості чи депресії).

      Людина вважається Інтернет-залежною у разі п’яти або більше позитивних відповідей на ці запитання.

      Кімберлі Янг називає чотири ознаки Інтернет-залежності:

• нав'язливе бажання перевірити e-mail;
• постійне очікування наступного виходу в Інтернет;
• скарги оточуючих на те, що людина проводить занадто багато часу в Інтернеті;
• скарги навколишніх на те, що людина витрачає занадто багато грошей на Інтернет.

Доктор М. Орзак виділяє не тільки психологічні, а й фізичні симптоми Інтернет-залежності, до яких відносить:

• ураження нервових стовбурів руки, пов'язане з тривалим перенапруженням м'язів;
• оніміння пальців руки, що тримає “мишку”;
• сухість та різі в очах;
• головні болі за типом мігрені;
• болі у спині;
• нерегулярне харчування, пропускання прийомів їжі;
• нехтування особистою гігієною;
• розлади сну, зміна режиму сну.

     За І.Голдбергом, Інтернет-залежність можна констатувати при наявності наступних пунктів:

• кількість часу, яку потрібно провести в Інтернеті, щоб досягти задоволення (іноді почуття задоволення від спілкування в Мережі межує з ейфорією), помітно зростає;
• Якщо людина не збільшує тривалість перебування в Інтернеті, то ефект помітно знижується;
• користувач робить спроби відмовитися від Інтернету чи хоча б проводити у ньому менше часу;
• припинення чи скорочення часу, проведеного в Інтернеті, призводить до поганого самопочуття користувача.

     Психологи вирізняють такі поведінкові характеристики Інтернет-залежних:

• активне небажання відволіктися навіть на короткий час від роботи в Інтернеті;
• роздратування при вимушених відволіканнях;
• невміння спланувати час закінчення сеансу роботи в Мережі;
• використання все більших витрат для забезпечення роботи в Інтернеті, у тому числі в борг;
• готовність обманювати, говорячи про тривалість і частоту роботи в Інтернеті;
• забування у ході роботи в Мережі про домашні справи, навчання чи службові обов'язки, важливі особисті і ділові зустрічі;
• небажання сприймати критику подібного способу життя;
• готовність миритися з руйнуванням сім'ї;
• втрата кола “живого” спілкування через сконцентрованість на Мережі;
• нехтування власним здоров'ям;
• скорочення тривалості сну внаслідок роботи в Інтернеті в нічний час;
• уникання фізичної активності.

     Як уникнути Інтернет-залежності.

     Відвідуйте різні групи і клуби, займайтеся спортом, музикою, танцями, співом тощо. Поспіть замість того, щоб сидіти в Інтернеті. Подивіться фільм, сходіть на концерт, почитайте книжку. Знайдіть якесь цікаве заняття, яке стане для вас альтернативою Інтернету.

• Поповніть запас ваших знань. Почитайте енциклопедію замість перегляду Вікіпедії. Таким чином ви не тільки відволічетеся від Інтернету, а й займетеся самоосвітою.
• Допоможіть на кухні. Ваша сім'я буде вдячна вам за приготовану вечерю. Не їжте, сидячи за комп'ютером.
• Погуляйте з друзями. Заплануйте похід у торговий центр або на каток, пограйте в боулінг. Уникайте відвідування тих місць, де є доступ до Мережі, наприклад Інтернет-кафе — ви можете піддатися спокусі зазирнути туди на декілька хвилин і проведете там увесь день.
• Заплануйте сімейний вечір. Замість перегляду телевізора, повечеряйте всі разом, а потім знайдіть спільну розвагу, наприклад, пограйте в настільну гру.
• Визначте, скільки разів на тиждень вам необхідно виходити в Інтернет. Вимикайте комп'ютер, якщо у вас немає необхідності в ньому.
• Телефонуйте і зустрічайтеся з друзями замість того, щоб тримати з ними зв'язок через Інтернет.

      Використовуйте таймер. Перш ніж сісти за комп'ютер, встановіть на таймері 30 хвилин.